التحدي المثالي في ثمانية أسابيع

تحدَّ نفسك وارفع مستوى اللياقة القلبية والقوّة والمرونة في غضون ثمانية أسابيع فقط. ستتبع مجموعة من الحركات المختلفة والمصممة خصيصًا لك من الرفع إلى القفز والاندفاع باستخدام الركبتين والمزيد. ستمارس كل أسبوع (ولمدة ستة أيام) تدريبًا مختلفًا للقوّة أو تمارين المراحل المكثفة HIIT أو اليوغا باتباع الترتيب المشار إليه. أما في اليوم السابع، فالخيار متروك لك، إذ يمكنك التعافي من أسبوعك المليء بالتمارين والاستعداد للأسبوع التالي من خلال المشي أو تنفيذ حركات الإطالة أو بمجرد الاسترخاء. ستتقدم تدريجيًا إلى تمارين أطول وأكثر كثافة لأنها طريقة مثالية للنجاح. تجمع الأسابيع الأربعة الأولى بين تمارين مدتها من 10 إلى 20 دقيقة، وفي الأسابيع الأربعة الأخيرة، ستمارس تمارينًا تصل مدتها إلى 30 دقيقة تدريجيًا. بعد الانتهاء من هذا التحدي بنجاح وتهنئة نفسك على إنجازك، واصل ممارسة تمارين القوّة الأخرى وتمارين المراحل المكثفة HIIT واليوغا المتوفرة في مكتبة +Fitness.