درب جسمك وعقلك من خلال تمارين أسبوعية وتأملات مصممة للجميع
معاينة التمرين
تمارين القوّة مع Sam
يتضمن هذا التمرين للجزء العلوي من الجسم ثلاث مجموعات. تضم المجموعة الأولى والأخيرة ثلاث حركات تُنفذ مرة واحدة، وتتضمن المجموعة الثانية ثلاث حركات تتكرر. بعض الحركات عبارة عن الرفع الجانبي وتمارين عضلات الذراع الأمامية والتجديف بوضعية الانحناء وتمارين الصدر. ويتطلب التدريب استخدام ثقالتين خفيفتين للمجموعة الأولى والأخيرة وثقالتين ثقيلتين للمجموعة الثانية.
