6 أسابيع لاستعادة اللياقة

سواء كان هدفك هو استعادة لياقتك البدنية بعد استراحة قصيرة أو كنت تبحث عن مصدر إلهام لتجربة شيء جديد، ما عليك سوى خوض التحدي المتمثل في ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ستة أسابيع. تم إعداد هذه التدريبات لمساعدتك على تحسين كل شيء بدءًا من تمارين اللياقة البدنية للقلب والقدرة على التحمل وصولاً إلى الحركة الشاملة وقوة كامل الجسم. أَمضِ أسبوعين في أداء التمارين من قسم "العودة من جديد" ومارس تدريبًا واحدًا في اليوم بالترتيب المذكور، ثم انتقل إلى التدريبات في قسم "اكتساب الزخم" للأسبوعين المقبلين. أما في الأسبوعين الأخيرين، أي المرحلة الأخيرة، فحافظ على قوتك مع التدريبات في قسم "الوصول إلى القمة". تتطلب هذه التدريبات معدات قليلة في بعض الأحيان، وتأتي دائمًا مع مدرب يعدل الحركات للحصول على خيارات ذات إجهاد منخفض أو أقل شدة.