Mantenha a atividade durante a gravidez

Este programa vai ajudar você a se manter em atividade durante uma gravidez saudável. Você pode fazer esses exercícios por conta própria ou combiná-los com treinos novos disponibilizados semanalmente no Fitness+, adaptando tudo de acordo com o que será ensinado nesta série. Cada treino inclui opções para os três trimestres da gravidez, com dicas para tornar os exercícios e alongamentos mais confortáveis à medida que seu corpo muda. Os treinos de Força se concentram em membros superiores, inferiores ou no corpo inteiro e incluem a possibilidade de uso de halteres. Os exercícios de força também podem ajudar na preparação para atividades como segurar seu bebê ou carregar a cadeirinha do carro. Os treinos de Core apresentam modificações para exercícios comuns que utilizam músculos de sustentação como abdômen, lombar e glúteos. As atividades de Recuperação com atenção plena incluem alongamentos suaves e meditações guiadas voltadas para a gravidez. Durante todo o processo, você aprenderá maneiras de como usar um travesseiro ou uma cadeira para ter apoio e conforto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.