全身の筋力トレーニング：ジェン（第2週）

この全身の短時間ワークアウトでは、4組のエクササイズを2回行う。スピードを落とした動きで、筋肉の緊張持続時間を指すタイムアンダーテンションにフォーカスする。エクササイズは、チェストフライ、バイセップカール、サイドランジ、クランチなど。ミディアムとヘビーのダンベルを2個ずつ使用する。