全身の筋力トレーニング：キム（第1週）

段階的に負荷をかけるプログレッシブオーバーロードに焦点を当てた、全身の短時間ワークアウト。8つの動きを2回行う。エクササイズは、バイセップカール、バイシクルクランチ、ベントオーバーロー、カーツィランジなど。ミディアムとヘビーのダンベルを2個ずつ使用する。