全身の筋力トレーニング：サム（1週目）

3週間の完全筋力トレーニング短時間バージョンの最初を飾るワークアウト。この全身のワークアウトでは、3組の動きを3回行う。段階的に負荷をかけるプログレッシブオーバーロードに焦点を当て、少しずつウエイトの重量を増やしていく。エクササイズは、ワイドスクワット、チェストプレス、ブリッジなど。ミディアムとヘビーのダンベルを2個ずつ使用する。