3週間の完全筋力トレーニング

時間がないときや短めのワークアウトをしたいときは、3週間の完全筋力トレーニングの短時間バージョンがおすすめ。週に3つの20分間の全身ワークアウトを行うオールラウンドなルーティンで、より早く目標を達成しよう。このワークアウトでは、毎週、全ての主要な筋肉群にさまざまな方法でアプローチ。できるだけバランス良く鍛えるために、各ワークアウトは前回の内容を土台にして設計されている。ダンベルを用意して、スクワット、プレス、ヒンジといった基本的な動きに備えよう。究極の時短ワークアウトを追求するため、コンビネーションエクササイズやプッシュアップ、コアとバランス感覚を鍛えるエクササイズも所々に組み込まれている。この短時間バージョンでも、最初のプログラムと同様に、毎週新しいテーマが用意される。第1週はプログレッシブオーバーロードで段階的に負荷をかけ、第2週はエクササイズのスピードを落とし、筋肉の緊張持続時間を指すタイムアンダーテンションを最大まで延ばすことにフォーカス。第3週には、スピーディーかつ爆発的なエクササイズでダイナミックパワーを発揮できるようになっているはず。週3回のワークアウトは表示されている順番で行おう。プログラムをやり遂げたら、成功を祝ってひと休み！その後は、もう1サイクルしてもよいし、30分間ワークアウトを週4回行うプログラムでさらにレベルアップしてもよい。