Lari 10K Pertama Anda

Anda telah berhasil berlari 5K (atau menyelesaikan Koleksi “Lari 5K Pertama Anda”), dan kini siap untuk melangkah lebih jauh. Kerahkan upaya untuk dapat berlari sejauh 10 kilometer nonstop, baik di treadmill maupun di luar ruangan. Bagi kebanyakan orang, lari 10K membutuhkan waktu sekitar satu jam, kurang atau lebih beberapa menit. Jadi gunakan Koleksi ini untuk membiasakan diri Anda berlari selama durasi waktu itu secara bertahap. Awali dengan bagian “Mulai Sekarang”, dan lakukan latihan Treadmill atau Waktunya Lari selama 30 menit dua hari sekali. Saat berlari selama 30 menit sudah menjadi mudah, lanjutkan ke bagian “Lari Lebih Jauh” dan ulangi polanya. Anda akan melakukan lebih banyak lagi sesi 30 menit Waktunya Lari, serta berlari lebih lama dengan latihan Treadmill selama 45 menit. Saat Anda sudah bisa berlari selama 45 menit tanpa berhenti, saatnya untuk berlari selama 60 menit. Lanjutkan ke bagian “Capai Target Anda”. Selesaikan sesi latihan Treadmill 45 menit dan Waktunya Lari 60 menit. Anda bisa berlari di atas treadmill, trek, atau di luar ruangan. Jika berminat, silakan juga untuk mengakhiri setiap sesi lari dengan peregangan yang ada di Koleksi “Untuk Atlet: Pendinginan Penuh Kesadaran”.