Courez votre premier 10 km

Vous avez réussi à courir un 5 km – ou vous avez complété la collection « Courez votre premier 5 km ». Vous pouvez maintenant en faire plus. Entraînez-vous à courir 10 kilomètres sans interruption, sur tapis roulant ou à l’extérieur. Pour la plupart des gens, une course de 10 km prend environ une heure. Utilisez cette collection pour vous habituer progressivement à courir aussi longtemps. Commencez par la section « Lancez-vous » en effectuant un entraînement Tapis roulant ou Courir de 30 minutes, et ce, un jour sur deux. Lorsque courir pendant 30 minutes ne vous pose plus de problème, passez à la section « Allez plus loin », puis répétez le même processus. Vous serez en mesure d’effectuer plus d’entraînements Courir de 30 minutes et Tapis roulant de 45 minutes. Lorsque vous arrivez à courir pendant 45 minutes sans interruption, il est temps d’augmenter à 60 minutes. Passez à la section « Atteignez votre objectif ». Effectuez les entraînements Tapis roulant de 45 minutes et les épisodes Courir de 60 minutes. Courez sur un tapis roulant, sur une piste ou à l’extérieur. N’hésitez pas à terminer chaque course par des étirements de la collection « Étirements en pleine conscience pour les athlètes ».