تمارين العضلات الأساسيّة مع Betina

صُمّم هذا التمرين ليُنفَّذ قبل تمارين السلسلة الأخرى؛ لذا تمكن العودة إليه كلما أردتن. ينصب التركيز في هذا التمرين على اكتساب قوة في العضلات الأساسيَّة بعد فترة وجيزة من الإنجاب. تمارسن فيه تمارين التنفس وحركات العضلات الأساسيَّة اللطيفة، وكذلك تمارين تستهدف قاع الحوض في عدّة أوضاع.