استعادة اللياقة بعد الولادة

تم تصميم البرنامج خصيصاً لكل أم أنجبت حديثًا؛ إذ يتضمن تمارين من شأنها المساعدة على تعزيز الشعور بالقوة والنشاط أثناء القيام بالمتطلبات اليومية للأمومة. تركز تمارين العضلات الأساسيَّة على استعادة عافية هذه العضلات وتعزيز قوة عضلات البطن والظهر ومنطقة قاع الحوض كذلك. تبدأ السلسلة بتمرين يستهدف العضلات الأساسيَّة للمساعدة في إرساء أساس لاكتساب المزيد من القوة وتجنُّب الانتكاسات. كما نُقدم تمارين تستهدف الجزء العلوي والسفلي للجسم وتمارين قوة لكامل الجسم وهي التي يتم فيها استخدام ثقّالة بوزن خفيف إلى متوسط ​​أو التي تقتصر على الاستعانة بوزن الجسم. كما تشمل تمارين التبريد بالانتباه الذهني حركات الإطالة التي تستهدف المواطن الشائعة التي تعاني الإجهاد بعد الحمل، بالإضافة إلى تأمّلات تركز على موضوعات مثل الصبر والعناية الذاتية. ويزخر البرنامج بخيارات للتمارين الرياضية من بدايته حتى نهايته؛ لتعزيز الشعور براحة أكبر، بصرف النظر عن نوع الولادة. يمكن ممارسة هذه التمارين بشكل فردي أو دمجها مع تمارين أخرى في هذا البرنامج أو في مكتبة ‪Fitness+‬. يُرجى مراجعة الطبيب قبل البدء بممارسة أي تمرين.