Zurück zur Fitnessroutine nach der Entbindung

Dieses Programm richtet sich an alle, die sich nach der Schwangerschaft mehr Kraft und Schwung für den neuen Alltag als frischgebackene Eltern holen möchten. Die Reihe startet mit einem Core-Training, bei dem du deinen Rumpf stabilisierst, deine Bauch- und Rückenmuskulatur stärkst und deinen Beckenboden straffst. Damit schaffst du die Basis für weitere Kräftigungsübungen und nachhaltige Erfolge. Das Krafttraining zielt mal auf deinen oberen, mal auf deinen unteren und mal auf deinen gesamten Körper ab. Als Hilfsmittel benötigst du eine leichte bis mittelschwere Hantel oder auch nur dein eigenes Körpergewicht. Beim achtsamen Cool-down dehnst du alle Partien, die nach der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit verdienen. Und in den Meditationen geht es um Themen wie Geduld oder Selbstfürsorge. Für jede der Übungen stehen verschiedene Varianten zur Auswahl, die ideal auf die jeweilige Entbindungsart zugeschnitten sind. Such dir eine einzelne Trainingseinheit aus oder kombiniere sie mit anderen Workouts in diesem Programm oder der Mediathek von Fitness+. Bevor du mit den Übungen beginnst, solltest du aber auf jeden Fall medizinische Rücksprache halten.