Dein erster 10K-Lauf

Du hast dich aufs 5K-Niveau hochgearbeitet – oder bereits die „Meistere deinen ersten 5K-Lauf“-Collection absolviert. Bist bereit für die nächste Herausforderung? Dann starte das Training für deine erste 10K-Runde, ob auf dem Laufband oder im Freien. Die meisten Menschen brauchen für zehn Kilometer rund eine Stunde. Mit dieser Collection baust du Schritt für Schritt die erforderliche Kraft und Ausdauer dafür auf. Starte im „Leg los“-Bereich und widme dich alle paar Tage einer 30-minütigen Laufband- oder „Zeit fürs Laufen“-Einheit. Sobald dich die 30-Minuten-Runden nicht mehr so sehr ins Schwitzen bringen, wechselst du zum Bereich „Du kannst mehr“. Dort absolvierst du weitere 30-minütige „Zeit fürs Laufen“-Einheiten und stellst dich 45-minütigen Laufband-Einheiten. Du schaffst 45 Minuten mittlerweile ohne Unterbrechung? Dann auf zum Endspurt bei „Erreiche dein Ziel“! Für die 45-minütigen Laufband-Trainings und 60-minütigen „Zeit fürs Laufen“-Folgen schwingst du dich entweder aufs Laufband, auf die Bahn oder in die schöne Natur. Und wenn dir danach ist, rundest du das Ganze jeweils mit den Dehnübungen aus der Collection „Achtsame Cool-downs für Athlet:innen“ ab.