Пробегите свои первые 5 километров

Пять километров — самая популярная беговая дистанция в мире. Она соответствует примерно 30 минутам кардионагрузки. С помощью этих тренировок вы перейдете с ходьбы на безостановочный бег и сможете преодолеть свои первые пять километров. Начните заниматься по 10 минут каждые два дня, следуя указаниям тренера. Постепенно переходите к бегу. Когда сможете бежать 10 минут без перерыва, приступайте к 20-минутным тренировкам. Доведите продолжительность пробежки до 20 минут, а затем используйте тот же план, увеличив нагрузку до получаса. Добившись поставленной цели в пять километров без остановки, попробуйте другие тренировки Fitness+ для беговой дорожки или один из выпусков программы «Бег».