خض أول سباق 5 كم

المسافة الأكثر شهرة في العالم للجري هي مسافة 5 كيلومترات؛ أي ما يعادل 3.1 ميلًا ونحو 30 دقيقة من تمارين الكارديو. وتساعدكم هذه التمارين على الانتقال من المشي إلى الركض لمسافة 5 كيلومترات بلا توقف. ابدؤوا بأحد التمارين العشر دقائق مرة كل يومين كما يفعل المدربون في تمارين المشي، ثم تقدموا بعد ذلك بالتمرين وصولًا إلى مستوى العدائيين إلى أن تصبحوا قادرين على الجري لعشر دقائق متواصلة. أعيدوا الكرة لكن بممارسة تمارين العشرين دقيقة ومن ثم تمارين الثلاثين دقيقة. ما إن تبلغوا هدفكم في الجري لمسافة خمسة كيلومترات بلا توقف، جربوا الانتقال إلى تمارين أخرى بجهاز المشي الموجودة في مكتبة Fitness+ أو إحدى حلقات وقت الركض.