Corri i tuoi primi 10 km

Hai raggiunto l’obiettivo di correre 5 km – o hai completato la raccolta “Corri i tuoi primi 5 km” – e ora vuoi fare di più. Allenati per correre ininterrottamente 10 km, sul tapis roulant o all’aperto. Per coprire 10 km, la maggioranza delle persone impiega circa un’ora, minuto più, minuto meno. Sfrutta questa raccolta per abituarti gradualmente a correre tale distanza. Inizia dalla sezione “Mettiti in moto”, con un allenamento tapis roulant o Corriamo da 30 minuti a giorni alterni. Quando 30 minuti di corsa non saranno più un problema, passa a “Spingiti oltre” e ripeti lo schema: eseguirai altri allenamenti Corriamo da 30 minuti e procederai con sessioni da 45 minuti sul tapis roulant. Quando riesci a resistere 45 minuti senza fermarti, è il momento di alzare l’asticella a 60 con la sezione “Fino alla meta”. Completa gli allenamenti di tapis roulant da 45 minuti e gli episodi di Corriamo da 60 minuti. Puoi sbizzarrirti sul tapis roulant, su pista o all’aperto. Alla fine di ogni allenamento, puoi eseguire gli esercizi di stretching disponibili nella raccolta “I migliori defaticamenti consapevoli per atleti”.