أفضل تمارين التبريد بالانتباه الذهني للرياضيين

يمكن للقليل من الرعاية الذاتية مساعدتك على تقديم أفضل ما لديك، سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تؤدي تمارينك الخاصة. كما تمنحك القدرة الأفضل على الحركة شعورًا بأنك في قمة أدائك ومستواك. صُممت حركات الإطالة هذه لكامل الجسم للمساعدة على التعافي بسهولة أكبر بعد أي إنجاز رياضي. كما توجد تصورات قصيرة يمكن استخدامها للاستعداد ذهنيًا للرياضة. يساعد التنفس الصحيح في إبقائك هادئًا ومركّزًا، لذا يتضمن كل تمرين تهدئة تنفسًا عميقًا للحفاظ على توازنك في الملعب أو التمرين أو المنافسة. اختر أحد تمارين التّهدئة لمدة 5 دقائق للتمدد السريع أثناء الوقوف والتأمل، أو جرّب أحد تمارين التبريد بالانتباه الذهني لمدة 10 دقائق عندما يكون لديك المزيد من الوقت للاسترخاء. في كل قسم، يمكنك استهداف الجزء العلوي للجسم أو الجزء السفلي للجسم أو كامل الجسم. ما عليك سوى اختيار المنطقة التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام.