Achtsame Cool-downs für Athlet:innen

Schon ein bisschen mehr Achtsamkeit wirkt sich positiv auf deine Leistung aus – ob in einer bestimmten Sportart oder deiner täglichen Trainingsroutine. Darüber hinaus hat eine höhere Beweglichkeit ebenso Einfluss auf dein Wohlbefinden. Diese kuratierten Anleitungen zur Ganzkörper-Dehnung fördern die Regeneration nach sportlicher Betätigung. Ein paar kurze Visualisierungsübungen sind auch mit dabei, um dich mental auf dein Training vorzubereiten. Mit der richtigen Atemtechnik bleibst du ruhig und fokussiert. Deswegen heisst es in jedem Cool-down: tief Luft holen. So verschaffst du dir die nötige Erdung fürs Spiel, fürs Training oder einen Wettkampf. Die fünfminütigen Cool-downs eignen sich ideal, wenn dir nach einer schnellen Runde Dehnen und Meditieren ist. Solltest du mehr Zeit zum Entspannen haben, stehen dir auch zehnminütige Sitzungen zur Verfügung. Bei allen davon liegt die Entscheidung bei dir, ob der Fokus auf deinem gesamten Körper, auf den oberen oder auf den unteren Partien liegen soll. Schließlich weisst du selbst am besten, welcher Bereich gerade am meisten Aufmerksamkeit benötigt.