Core-Training der Extraklasse

Eine starke Core-Muskulatur verbessert das Gleichgewicht, mindert das Verletzungsrisiko und fördert eine optimale Haltung. Außerdem fallen dir mit einer stabilen Körpermitte so gut wie alle Sportarten direkt viel leichter. Und mit ein paar Hanteln und einer immer längeren Trainingsdauer gehst du das Ganze noch effektiver an. In der ersten Woche widmest du dich jeden Tag einem 10-minütigen Training aus der Rubrik „Die nächste Stufe“. Die zweite Woche läuft unter dem Motto „Spürbare Fortschritte“ fast genauso ab – hier steigerst du die Intensität mit einem zusätzlichen 20-Minuten-Training. Die letzte Woche steht ganz im Zeichen von „Neue Höchstleistungen“ und wartet alle paar Tage mit einer 20-minütigen Sitzung auf. Die Trainings folgen in jeder Woche einer festen Reihenfolge. Entweder konzentrierst du dich voll und ganz auf dein „Hard Core“-Programm oder du kombinierst es mit deiner normalen Routine. Deine Körpermitte wird dabei zwar ordentlich auf die Probe gestellt, aber deine Bauch-, Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur wird es dir danken.