Corra seus primeiros 10K

Você concluiu a coleção “Corra seus primeiros 5 km” ou já chegou lá por conta própria. Agora é hora de ir além. Este plano foi criado para ajudar você a correr 10 km sem parar, seja na esteira ou ao ar livre. Uma corrida de 10 km leva, em média, cerca de uma hora. Esta coleção foi pensada para ajudar você a desenvolver resistência de forma gradual. Inicie sua jornada pela seção “Comece já”, alternando dias com treinos de 30 minutos de corrida na esteira ou episódios do programa Hora de Correr. Quando correr por 30 minutos parecer fácil, avance para a seção “Vá mais longe” e mantenha o ritmo. Encare mais episódios de 30 minutos do Hora de Correr e corridas de 45 minutos na esteira. Ao alcançar os 45 minutos de corrida contínua, é hora de buscar os 60. Prossiga para a seção “Alcance suas metas” com treinos de 45 minutos na esteira e episódios de 60 minutos do Hora de Correr, seja na esteira, na pista ou ao ar livre. Se preferir, finalize cada treino com um alongamento da coleção “Melhores desaquecimentos com atenção plena para atletas”.