Corra seus primeiros 10K

Você que já bateu os 5 km na corrida (ou completou a coleção “Corra seus primeiros 5K”) já pode se aventurar em trajetos mais longos. Chegou a hora de se desafiar a correr 10 km sem intervalos, seja na esteira ou ao ar livre. Geralmente, uma corrida de 10 km toma, em média, uma hora. Aproveite esta coleção para se acostumar a essa distância gradualmente. A seção “Comece já” vai ajudar nos primeiros passos, com treinos de 30 minutos em dias intercalados. Eles podem ser efetuados na esteira ou na rua. Ao se acostumar a correr 30 minutos, comece a fazer os treinos da seção “Vá mais longe” e repita o padrão. Você fará mais treinos de 30 minutos da série Hora de correr e aumentará o tempo com corridas de 45 minutos na esteira. Quando conseguir correr 45 minutos sem intervalos, é hora de tentar treinos de 60 minutos. Acesse a seção “Alcance suas metas” para fazer treinos de esteira de 45 minutos e ouvir episódios de 60 minutos do Hora de correr enquanto treina na esteira ou ao ar livre. Se desejar, complemente seus treinos com alongamentos da coleção “Práticas de atenção plena para atletas”.