Corra seus primeiros 5K

A distância mais popular do mundo para corridas é 5 km, o equivalente a cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular. Esta seleção de treinos foi criada para ajudar você a sair da caminhada e chegar a correr os 5 km sem parar. Comece com os treinos de 10 minutos, em dias alternados, acompanhando o ritmo da instrução de caminhada. Aos poucos, adote o ritmo sugerido para corrida, até conseguir correr por 10 minutos sem parar. Depois, repita o plano com os treinos de 20 minutos e, em seguida, com os de 30 minutos. Quando atingir a meta de correr 5 km sem pausas, experimente outros treinos de esteira na biblioteca do Fitness+ ou um episódio do programa Hora de Correr.