Faça a sua primeira corrida de 5 km

A distância de corrida mais famosa do mundo é de 5 km, o que corresponde a 30 minutos de exercício cardiovascular. Estes treinos foram cuidadosamente selecionados para que consiga percorrer cinco quilómetros sem interrupções, numa progressão que vai de caminhada até corrida. Comece por fazer um dos treinos de 10 minutos de dois em dois dias, seguindo o instrutor que está a caminhar. Aumente o ritmo até conseguir correr durante 10 minutos seguidos. Repita o plano com os treinos de 20 minutos e, depois, com os treinos de 30 minutos. Assim que atingir o objetivo de correr cinco quilómetros sem parar, experimente outros treinos de passadeira da biblioteca do Fitness+ ou um episódio de Hora de andar.