Leve o treino de core para outro nível

Ter a musculatura do core fortalecida e estável ajuda a ter mais equilíbrio, diminui o risco de lesões e melhora a postura. Além disso, ajuda você a ter uma performance quase profissional na hora de fazer esportes ou atividades físicas. Para levar seu treino de core para outro nível, nada melhor do que usar halteres e passar a fazer sessões mais longas. Na primeira semana, faça treinos de 10 minutos da seção “Vá em frente”, dia sim, dia não. Na segunda semana, faça o mesmo com os treinos da seção “Sinta a musculatura queimar” – e aumente seu nível com um treino mais longo, de 20 minutos. Na última semana, faça treinos de 20 minutos da seção “Suba de nível”, dia sim, dia não. A cada semana, siga a ordem de treinos apresentada. Você pode fazer esses treinos de core sozinhos ou acompanhados de outros da sua rotina de exercícios. Você vai desafiar seu core – e certamente seu abdômen, suas costas, seu quadril e seus glúteos vão lhe agradecer.