Corre tu primer 10K

Con esfuerzo y dedicación, ya puedes trotar hasta 5 kilómetros o quizás ya completaste nuestra colección “Corre tu primer 5K”. Pues prepárate ahora para correr 10 kilómetros, ya sea en la caminadora o en el exterior. La mayoría de la gente necesita alrededor de una hora para correr esta distancia. Usa esta colección para acostumbrarte gradualmente a correr durante este tiempo. Arranca con la sección “Ponte en marcha” y haz un entrenamiento de 30 minutos de Caminadora u Hora de correr. Llévalo a cabo cada tercer día. Cuando ya te parezca sencillo correr por 30 minutos, incrementa el desafío y pasa a la sección “Llega más lejos”. Luego, repite la dinámica. Serás capaz de realizar más entrenamientos de Hora de correr de 30 minutos e incluso irás más allá con los recorridos de Caminadora que duran 45 minutos. Una vez que puedas correr por 45 minutos sin detenerte, intenta subir a 60. Dirígete a la sección “Alcanza tu meta”. Completa los entrenamientos de Caminadora de 45 minutos, así como los episodios de Hora de correr que duran 60 minutos. Puedes hacerlo desde tu caminadora, en una pista de carreras o en exteriores. Si así lo deseas, complementa cada carrera con algunos estiramientos que encontrarás en la colección “Recuperaciones conscientes para atletas”.